Ранкова набряклість обличчя не завжди пов’язана із надлишком води. Масажист Ірина Богук звертає увагу на низку повсякденних факторів, які можуть впливати на розподіл рідини в тканинах після сну, — від положення тіла та харчування до напруги м’язів, якості сну й рівня стресу.
Своїми спостереженнями та рекомендаціями щодо ранкового самомасажу Ірина Богук ділиться в Instagram.
П’ять причин ранкових набряків
1. Положення тіла під час сну
У горизонтальному положенні рідина розподіляється в організмі інакше, ніж протягом дня. Найпомітніше це може проявлятися вранці на обличчі та в зоні навколо очей.
2. Сіль та пізня їжа
Солона вечеря, велика кількість вуглеводів або прийом їжі безпосередньо перед сном можуть сприяти затримці рідини та посилювати ранкову набряклість.
3. Недостатнє або нерегулярне пиття
За словами Ірини Богук, коли протягом дня людина споживає недостатньо рідини, організм може активніше її утримувати. Тому важливе значення має не лише кількість випитої води, а й регулярність питного режиму протягом дня.
4. Напруга шиї, грудної клітки та діафрагми
Постійна м’язова напруга та поверхневе дихання, на думку Богук, можуть впливати на роботу механізмів, які беруть участь у русі рідини в тканинах.
5. Недосип і стрес
Поганий сон та хронічний стрес можуть впливати на судинний тонус і регуляцію рідини. Саме тому після неспокійної або короткої ночі обличчя часто виглядає більш набряклим.
Ранковий алгоритм самомасажу
Для зменшення відчуття ранкової набряклості Ірина Богук пропонує приділити самомасажу 5–7 хвилин. Важливий принцип її методики — діяти м’яко, без інтенсивного натискання на набряклі тканини.
Крок 1. Дихання — 5–7 циклів
Долоні розміщують на нижніх ребрах. На повільному вдиху ребра мають розходитися, після чого виконується довгий спокійний видих.
Крок 2. Шия та ключиці — близько 1 хвилини
М’якими рухами долоні проводять від бокових поверхонь шиї вниз до ключиць. Сильний тиск не потрібен.
Крок 3. Зона ключиць — 30–40 секунд
Виконуються легкі погладжування над і під ключицями.
Крок 4. Обличчя — 2–3 хвилини
Рухи виконуються від центральної частини обличчя до периферії:
- від чола — до скронь;
- від носа — через щоки до вух;
- від підборіддя — до кута нижньої щелепи та далі до вух.
Богук радить працювати повільно та м’яко, не намагаючись буквально «видавити» набряк.
Крок 5. Завершення — шия
Наприкінці масажу повторюються легкі рухи від вух і бокових поверхонь шиї вниз до ключиць.
Головне правило — не працювати агресивно
За рекомендацією масажиста, послідовність має значення: спочатку дихання, шия та ключиці, потім робота з обличчям і завершальне опрацювання шиї.
Самомасаж може тимчасово зменшити прояви ранкової набряклості, однак він не усуває її причину. Якщо набряки виникають регулярно або є вираженими, проблему варто розглядати ширше.
Особливої уваги потребують випадки, коли набряк виник раптово, є однобічним або болючим, а також коли він супроводжується задишкою, набряками ніг чи іншими незвичними симптомами. У таких ситуаціях варто звернутися до лікаря.
Ірина Богук наголошує на важливості регулярності та уважного ставлення до власного тіла, розглядаючи самомасаж як один із простих інструментів щоденного догляду, а не як спосіб замінити медичну діагностику.
Інна Лагідна, MassageUkraine
